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瑜伽的魅力在于什么?身材管理or气质提升,原来远不止厦门本人
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  身处上班一族,大家是不是和我一样认为上班族应该超忙碌的?不过最近身边突然很多人开始练起了瑜伽,我在想,瑜伽的魅力到底是什么呢?问了身边的朋友后我了解到,他们有的是为了锻炼身体、有的是为了放松,还有的是被朋友安利~总结下来,一个共同点就是瑜伽对于身材管理和身体状态、乃至于气质的提升,都很赞!还要告诉大家,其实我也是一个资深瑜伽爱好者哟~

  壹、简易坐变体

  简易坐变体整体难度不大,但是需要一定的臂力作为支撑。同时考验一定的身体平衡能力。

  体式要点:首先双腿盘坐在瑜伽垫上,两只手按在两侧的地面上,支撑臀部离开地面,同时脚掌用力。上身和头部微微前倾,目厦门本人愿做代妈最好个人视前方,坚持大约半分钟。

  贰、骆驼式

  在练习瑜伽的过程中,身体的柔韧性是十分重要的。随着练习,柔韧性一点点提高。穿衣也会更加有气质哟。

  体式要点:双腿分开大约十厘米,双腿屈膝跪在瑜伽垫上,两脚掌朝上。接着上身向后侧弯曲,用两只手抓住两脚脚跟,双臂尽量保持伸直,头向地面方向低垂。

  叁、单腿背部前屈

  瑜伽的每一个动作,无论难或者简单,都有它独特的作用。这个单腿背部前屈动作虽然比较简单,但也考验一定的练习技巧。相反方向做几组效果会更好哦~

  体式要点:首先坐在瑜伽垫上,一条腿向前伸直,另一条腿向内侧弯曲。上身向前,用两只手抓住前侧的前脚掌,双臂自由舒展。头看脚尖方向。

  肆、坐立前屈

  坐立式瑜伽动作采用“腿保持不动,上侧身体动”的形式,更加有针对性地锻炼了上侧身体的灵活性。

  体式要点:双腿呈盘坐姿势,坐在瑜伽垫上。接着上身向前倾,至头部距离地面大约壹伍厘米。双臂微微弯曲,两前臂贴在地面上。

  伍、鸽子式

  鸽子式可以作为放松瑜伽体式中的一种,这个动作非常简单,在练习时,建议大家要放松呼吸,以更好地舒缓身心疲惫哟。

  体式要点:首先舒展身体,趴在瑜伽垫上,一条腿向后侧伸直,脚掌向上,另一条腿屈膝压在身体下方。手臂弯曲并将额头贴在手臂上方,另一支手臂放在侧面的地面上。

  陆、上犬式

  用手臂支撑起身体离开地面,这个过程是不是觉得身体内部有一股力量蓄势待发?它对于臂力的练习有很好的效果哦。

  体式要点:首先将两只手掌按在地面上,后侧双腿并拢伸直。上身和头部离开地面,且大约与地面垂直。头部微微仰视,并且双臂保持伸直状态。

  柒、大拜式

  简单的瑜伽动作,自己就可以完成了。不过要遇到有技巧性的,建议大家要在导师的指导下进行练习,效果更棒哦!

  体式要点:首先双腿并拢,屈膝跪在地面上。接着上身向前弯曲至头部贴在地面上。同时,双手按在前方地面上,并且双臂自由舒展。

  最后还要补充一点,对于初学者来说,可能练习是为了实现减肥瘦身的目标。但是慢慢练习下去,你会发现练习瑜伽是一种享受,是一个放松的过程,而且说不定你会慢慢的爱上它!因此,更多瑜伽的魅力等你去发现哟~



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