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如何在2分钟内快速入睡?美国海军使用的2分钟苏州供卵快速入睡
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  你有没有发生过这样的情况。劳累一天后,回到家刷牙洗漱,穿上睡衣躺在床上,关掉灯,然后……,就没有然后。十秒钟前,你还在想如果不躺在床上会死,现在你却完全清醒了。你尝试数着绵羊,然而时钟的滴答声一直在耳旁响起,并且你越来越意识到流失的每一秒钟睡眠时间以及明天会变得越来越糟。

  如果你发生过这种情况,那么这篇 是写给你的,因为这里我已经汇集了治疗失眠的最佳建议和做法,在几分钟内就可以增加您入睡的几率。

  同时在 的后面还介绍了美国海军两分钟内快速入睡技术。

  那么就让我们从睡觉前应该做的七件事开始吧。

  在较冷的环境中睡觉。热环境(特别是围绕你的头部和身体)可能是最未被重视的因素。温度不仅决定你今晚入睡的难易程度,也决定了你的睡眠质量。不管你是穿着毯子、睡衣,还是开着空调,温度过高都会降低你的慢波睡眠和 REM睡眠(在REM睡眠中人的眼球会快速移动)。就算你要睡着,你身体的温度也必须下降壹.伍°C 。因此环境变凉一点实际上有助于更快地降低体温。建议的房间温度约为陆伍°F或壹捌.叁°C。 太冷也不好 ,但它对入睡或睡眠质量的影响不像热房间那样大。在睡觉前洗个热水澡。您可能会认为温度暖洋洋的是您入睡的原因,但实际上却相反。你暴露在高温下时 身体无法承受热量并将血液输送到皮肤表面,导致你的皮肤泛红。一旦您走出温暖环境,扩张的血管会将内部热量散发到您的环境中而这时您的核心体温骤降。这导致大脑以为该是身体睡觉的时候了。把钟表收起来。查看时间,看看自己已经多长时间没睡着了,老实说这只会给你压力。所以把你的钟表收起来,不要摆在你的床头。您应尽量减少或避免咖啡因和尼古丁,咖啡、可乐、茶以及巧克力这些食品可能要花费长达八个小时才能完全消耗掉。所以要避免在入睡之前吃这些东西。另外还有一点就是睡觉前既不要太饿也不要太饱。运动和身体疲倦可以帮助您更快入睡,但是睡前贰小时锻炼身体反而会让您花费更长时间入睡。通常小睡对我们身体有很大的益处,但是不要在下午叁点之后还去小睡一会,否则晚上很难入睡。确保您睡前真正地放松。如果您尝试睡觉但是脑袋仍然在不停地思考白天的事情,那么您的大脑就没有准备好睡觉。睡觉前一小时内不要进行一些激烈刺激的活动,这段时间你需要做一些像阅读和瑜伽之类的放松活动,这些活动可以为你晚上快速入睡提前做好准备。你白天要多晒晒太阳并尽量减少晚上的光线照射。如果您有入睡困难的问题,您可能已经被告知不要在睡觉前使用手机或者平板,但同样重要的是每天你至少需要照射叁零分钟的自然阳光。这有助于调节身体的自然规律,并在适当的时间触发我们大脑中的睡眠机制。

  实际上,也许您已经做了这些事情,但是你仍然睡不着那么就看看下面这项技术,据传美国海军为了帮助那些经常由于压力和失眠而犯下本可避免的错误的战斗机飞行员,专门研究了一种 佛教的技术,这种技术只要练习一段时间就可以让你无论身在何处,都能在贰分钟内快速入睡。我之所以说“据传”,是因为这项研究没有公开 ,虽然没有公开,但是他们声称经过一段时间练习,有玖陆%的飞行员可以在不到贰分钟的时间内入睡苏州供卵,甚至有些人可以达到即使坐着都可以快速入睡。

  那么这项技术是怎么做的呢?

  首先,你需要系统地放松身体的每个部位。深呼吸,然后闭上你的眼睛,注意力开始集中在你的脸上。感觉脸上的肌肉慢慢地放松。如果您感觉不到,那就先扭捏并斜着脸,然后放松一下。在感受脸颊,舌头,嘴巴和下巴放松时深呼吸,甚至想象您的眼睛沉入眼窝之中。然后,沿着身体慢慢向下,对各部位的各个肌肉群进行相同的操作;您的肩膀,然后是手臂,从前臂到手指,胸部和腿,最后是脚,同时要深呼吸,专注于放松。

  当您从头到脚感受完之后,请集中注意力让自己的思想进入冥想状态观看自己脑海中的想法。当脑海中浮现图像时,尽量不要停留在他们身上,让他们自由地流动,当一个第三者,不要让那些浮现的思想带跑你,就像坐在岸边看流淌的河水。这听起来似乎相当简单,但其实这是相当有效果的做法,在网上,很多人花了很多时间才发现它的确可以起作用。然而,就像大多数事情一样,关键是每晚坚持练习,坚持练习。这不是您一个晚上就可以睡着的解决方案,但是假如您没有睡眠障碍或其他疾病,练习一周后,你就会发现你已经可以很快地入睡。现在还有一个建议,被认为是立即入睡的最重要的前提,无论何时,都应在同一时间上床睡觉并醒来,即使是周末。因为人类是习惯的动物,如果您想立即入睡,那么保持良好的日常习惯会让您的身体像钟表一样精确。

  最后,如果你仍然无法入睡,不要躺在床上醒着。研究表明,长时间不入睡会导致焦虑,只会使事情变得更糟 。因此,直接起床进行一些放松或无聊的活动,直到您感到困为止。

  这里是数据百晓生,我会在这里分享各种生活技巧和读书笔记,希望大家可以借此得到一些有用的知识,让你的生活变得更加美好,更叫有趣。



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